Секс при ПМС: может ли половая жизнь облегчить симптомы

Ниже: как именно секс и ПМС связаны, какие симптомы реально облегчаются, когда лучше пауза, позы и смазка при сухости, что делать, если желания нет, и когда идти к врачу.

Что такое ПМС и когда он бывает

ПМС (предменструальный синдром) — телесные и эмоциональные симптомы в последние 5–10 дней цикла, до кровотечения. В этой, лютеиновой, фазе падают прогестерон и эстроген. Отсюда вздутие, болезненная грудь, спазмы, усталость, раздражительность и плаксивость. С началом месячных симптомы обычно уходят за 1–3 дня. Лёгкие проявления ПМС бывают у большинства женщин.

Как меняется желание по фазам цикла, подробно разобрано в статье секс и менструальный цикл.

Почему секс может облегчить симптомы ПМС

Секс сам по себе ничего не лечит. Возможный эффект дают оргазм, расслабление и близость:

• Эндорфины — естественные обезболивающие. В лабораторных исследованиях стимуляция и оргазм повышали порог боли (Komisaruk & Whipple).
• Окситоцин и пролактин выделяются после оргазма. Они дают чувство спокойствия и близости и помогают уснуть.
• Сокращения матки при оргазме. После ритмичных сокращений мышцы матки и тазового дна расслабляются, а спазм может ослабнуть.
• Кровообращение. Возбуждение усиливает приток крови к тазу. Некоторые описывают это как облегчение тяжести, но точных данных нет.
• Настроение. Объятия, тепло и внимание снижают стресс, а стресс усиливает ПМС.

Отдельные опросы и рассказы женщин говорят, что мастурбация иногда ослабляет менструальную боль. Но это самоотчёты, а не клинические испытания. Важно и то, что партнёр не обязателен: соло-оргазм может действовать так же. Как найти своё — в статьях мастурбация девушки и стимуляция клитора.

Какие симптомы ПМС секс может облегчить, а какие нет

• Боль и спазмы внизу живота — может стать легче на время, чаще после оргазма.
• Раздражительность, напряжение — иногда мягче благодаря близости и расслаблению.
• Бессонница — после оргазма многим легче уснуть.
• Вздутие, отёки, акне, тяга к сладкому — секс не влияет.
• Болезненная грудь — от касаний может стать хуже; просто не трогайте или договоритесь о силе.
• Депрессия, тревога, тяжёлый ПМС/ПМДР — это повод для лечения, а не для «больше секса».

Когда лучше, а когда хуже

Перед месячными у части женщин либидо растёт: «хочу секса за неделю до» — нормальный вариант. У других желание падает, а отёчность и раздражение его гасят. Оба сценария ок, подробнее — в разделе либидо.

• Сухость. Из-за низкого эстрогена в конце цикла смазки может быть меньше, а ткани становятся чувствительнее. Помогает лубрикант, см. сухость и дискомфорт.
• Диспареуния (боль при сексе). Если больно при проникновении, это повод остановиться и сменить формат. Если боль глубокая и повторяется из цикла в цикл, нужен гинеколог: так может проявляться эндометриоз.
• Усталость. Иногда после секса спазмы, наоборот, усиливаются. Это тоже нормальная реакция, и тогда лучше отдых.

Как сделать секс при ПМС комфортнее

• Смазка на водной основе или силиконовая, даже если вы возбуждены. Как выбрать — гид по смазкам, водная или силиконовая.
• Позы с контролем глубины: наездница, на боку, ложечки. При спазмах давление на живот обычно хуже. Ещё варианты — позы для секса.
• Без проникновения: клитор, руки, оральные ласки. Для разрядки спазма вагинальный секс не обязателен.
• Тепло: душ, плед, грелка до и после.
• Грудь часто болит — спросите про силу касаний или обходите её.
• Оргазм не обязателен. Если не получается, ничего страшного: см. не могу кончить.

Если секса при ПМС не хочется

Это не проблема и не «тест отношений». Варианты без давления:

• объятия, массаж поясницы и живота, тёплая ванна;
• соло в своём темпе, если хочется разрядки, но не контакта;
• честная фраза партнёру: «сегодня мне нужно тепло, а не секс».

Партнёру: раздражительность при ПМС — не про вас. Не превращайте отказ в обиду.

ПМС, ПМДР и когда к врачу

Идите к гинекологу, если симптомы мешают жить, если есть сильная боль, боль при каждом сексе, кровь после секса или необычные кровотечения. Если появились мысли о самоповреждении — нужна помощь сразу. Справочник по женскому здоровью — гинекология на roddom.kz.

Мифы и ошибки

• «Секс — лучшее лекарство от ПМС». Нет. Он может облегчить отдельные симптомы на время, но не всем.
• «При ПМС секс нельзя». Абсолютного запрета нет. Нельзя — через боль, без согласия или при запрете врача.
• «Перед месячными нельзя забеременеть». При нерегулярном цикле можно. Нужна контрацепция, как обычно.
• Ошибка: терпеть боль «ради пользы». Боль — сигнал остановиться.
• Ошибка: обязательный оргазм. Давление «надо кончить, чтобы помогло» мешает расслабиться.
• Ошибка: игнор груди и живота. Спросите, где сегодня можно касаться.

После близости: тепло, вода, отдых. Почему после секса бывает грусть или сонливость, читайте в статье после секса.

ПМС и секс во время месячных

• ПМС — до крови. Здесь вопросы о желании, боли, груди и настроении.
• Месячные — кровь, гигиена, полотенце, презерватив; иногда спазмы сильнее. Секс возможен для желающих, но правила комфорта другие.

Как устроить секс во время месячных, разобрано в статье секс и менструальный цикл. Что такое оргазм и как он работает — в статье что такое оргазм.

FAQ

Итог

1. Половая жизнь может облегчить симптомы ПМС, в первую очередь спазмы, напряжение и сон, но временно и не у всех.
2. Работает в основном оргазм, и соло тоже подходит.
3. Вздутие, отёки и тяжёлый ПМС/ПМДР секс не лечит.
4. Смазка, нежный темп, позы с контролем глубины, право сказать «нет».
5. Если симптомы ломают жизнь — к врачу.

Источники

• ACOG. Premenstrual Syndrome (PMS) — FAQ.
• NHS. PMS (premenstrual syndrome).
• Komisaruk B.R., Whipple B. Elevation of pain threshold by vaginal stimulation in women. Pain, 1985.

Материал 18+. Не заменяет консультацию гинеколога. Только согласие взрослых.